První dvě stránky pracovního listu se týkají fází odpuštění Vyprávění příběhu a Procítění pocitů. Věnujte jim dostatek času, zejména první stránce. Dejte zde dostatečný průchod svým emocím – smutek vyplačte do polštáře, vztek vykřičte a vybouchejte do matrace, atd. Tím, že dáte průchod emocím, rozproudíte energii, kterou zbytek pracovního listu transformuje. Od poctivého provedení první a následně druhé stránky do značné míry závisí účinek celého pracovního listu.

Na třetí stránce začíná třetí fáze odpuštění, kterou nazýváme Rozboření příběhu. Pracovní list nám pomáhá „rozbořit příběh“ tím, že nás na tomto místě vede k uvědomění, že v tématu, které řešíme, hrají nebo sehrály významnou roli projekce. Pokud si nejste jistí, co je tím míněno, prosím přečtěte si (znovu) stránku Projekce.

Následující čtvrtá fáze – nový rám pro příběh neboli Přerámování – rozpouští a transformuje emocionální energii. Transformace nastane tím, že v sobě najdeme ochotu připustit možnost, že celá situace může být z nějakého úhlu pohledu dokonalá, byť tomu zpravidla vůbec nerozumíme, a celé se to třeba zdá divné. To je normální stav a je to v pořádku. Stačí, když například napíšete a vyslovíte:

I když tomu nerozumím a zdá se mi to přitažené za vlasy,
jsem ochoten/ochotna připustit, že toto dění je dokonalé.

Následuje nádech a výdech dle instrukcí v pracovním listu.

Chcete-li o něco dokonalejší formulaci, byť to není nutné, mohou vás inspirovat následující příklady formulací.

Poslední stránka je fází Integrace. Nevíte-li, co napsat, prostě jen poděkujte tomu druhému člověku i sobě. Ihned po skončení věnujte integraci ještě asi 5 minut a pusťte si kousek hudby. Ideální jsou skladby, které jsou součástí nahrávky 13 kroků, nebo jiné, které zprostředkují nadčasovou perspektivu – namátkou uvádíme Kometu nebo Těšínskou od Jaroslava Nohavici apod.

Při tom všem dodržujte tyto obecné zásady:

• • • Vše, co píšete, říkejte nahlas a s dostatkem energie a pohybu – řekli bychom „vyplňujte s vervou“
    • O otázkách, které vám pracovní list na mnoha místech klade, moc nepřemýšlejte – odpovězte první, co vás napadne, je to v podstatě jedno

Procesem 13 kroků vás provází nahraný hlas. Princip je stejný jako u ostatních nástrojů odpuštění – nepozorovaně projdete všemi pěti fázemi odpuštění. Na začátku se jedná o vyprávění příběhu a procítění pocitů. Věnujte této části dostatek času, v případě potřeba si nahrávku pozastavte. Dejte zde dostatečný průchod svým emocím – smutek vyplačte do polštáře, vztek vykřičte a vybouchejte do matrace, atd. Tím, že dáte průchod emocím, rozproudíte energii, kterou zbytek procesu transformuje. Od poctivého provedení této první části procesu do značné míry závisí účinek celého procesu.

Zbytek procesu jsou otázky. Vaším úkolem je odpovědět na každou otázku hlasitě a zvučně ANO. Tuto odpověď doplňte přikývnutím hlavy nebo jiným souhlasným gestem či pohybem. Do svých odpovědí vložte energii a pohyb.

O procesu ani o otázkách které jsou vám kladeny, nepřemýšlejte. Dovolte procesu plynout a s důvěrou se mu oddejte. Nedá se to vymyslet – nejde o mentální cvičení, ale o proces pro transformaci energie. Otázky nejsou mířeny na vaše racionální vědomí, které by proces tak jako tak pouze rušilo. Jsou zaměřeny „dovnitř“ právě s cílem transformovat energii, kterou jste aktivovali na začátku procesu.

Součástí procesu je hudba, napsaná „na míru“. Texty písní jsou anglické, jejich překlad si můžete stáhnout zde.

Pracovní list pro přijetí jiného člověka je kratší, než běžný pracovní list pro odpuštění. Dobře se hodí například jako zakončení kombinovaného postupu nebo na závěr po několikerém použití běžného pracovního listu nebo procesu 13 kroků.

Pro práci s tímto listem platí stejné zásady, jako pro běžný pracovní list (viz výše).

První dvě stránky pracovního listu se týkají fází odpuštění Vyprávění příběhu a Procítění pocitů. Věnujte jim dostatek času, zejména první stránce. Dejte zde dostatečný průchod svým emocím – smutek vyplačte do polštáře, vztek vykřičte a vybouchejte do matrace, atd. Tím, že dáte průchod emocím, rozproudíte energii, kterou zbytek pracovního listu transformuje. Od poctivého provedení první a následně druhé stránky do značné míry závisí účinek celého pracovního listu.

Na třetí stránce začíná třetí fáze odpuštění, kterou nazýváme Rozboření příběhu. Pracovní list nám pomáhá „rozbořit příběh“ tím, že nás na tomto místě vede k uvědomění, že v tématu, které řešíme, hrají nebo sehrály významnou roli projekce. Pokud si nejste jistí, co je tím míněno, prosím přečtěte si (znovu) stránku Projekce.

Následující čtvrtá fáze – nový rám pro příběh neboli Přerámování – rozpouští a transformuje emocionální energii. Transformace nastane tím, že v sobě najdeme ochotu připustit možnost, že celá situace může být z nějakého úhlu pohledu dokonalá, byť tomu zpravidla vůbec nerozumíme, a celé se to třeba zdá divné. To je normální stav a je to v pořádku. Stačí, když například napíšete a vyslovíte:

I když tomu nerozumím a zdá se mi to přitažené za vlasy,
jsem ochoten/ochotna připustit, že toto dění je dokonalé.

Následuje nádech a výdech dle instrukcí v pracovním listu.

Chcete-li o něco dokonalejší formulaci, byť to není nutné, mohou vás inspirovat následující příklady formulací.

Poslední stránka je fází Integrace. Začíná omluvou, kterou využijete v případě, kdy jste někomu ublížili nebo jej jinak poškodili. Omluva je v tomto okamžiku anonymní, stejně jako všechny nástroje odpuštění. Následně se ovšem můžete rozhodnout, a je to na místě, se danému člověku omluvit napřímo.

Omluvu napíšete buď jenom krátce, jak je uvedeno v pracovním listu, nebo můžete použít k tomu určený pracovní list s názvem Radikální omluva, který najdete v následujícím odstavci.

Závěrem poděkujte sobě. Ihned po skončení věnujte integraci ještě asi 5 minut a pusťte si kousek hudby. Ideální jsou skladby, které jsou součástí nahrávky 13 kroků, nebo jiné, které zprostředkují nadčasovou perspektivu – namátkou uvádíme Kometu nebo Těšínskou od Jaroslava Nohavici apod.

Při tom všem dodržujte tyto obecné zásady:

• • • Vše, co píšete, říkejte nahlas a s dostatkem energie a pohybu – řekli bychom „vyplňujte s vervou“
    • O otázkách, které vám pracovní list na mnoha místech klade, moc nepřemýšlejte – odpovězte první, co vás napadne, je to v podstatě jedno

Tradiční omluva vychází z toho, že v tom, o se odehrálo, vystupuje pachatel a oběť, a není za tím žádný vyšší účel. Přesto však hraje v našem světě důležitou roli a je zcela na místě.

Radikální omluva také vychází z toho, že na lidské úrovni byl někdo poškozen a to je důvodem cítit upřímnou lítost a přiměřenou vinu. Za to, co jsme způsobili, přijímáme plnou zodpovědnost. Současně se však otevíráme možnosti, že to, co se stalo, mělo nějaký vyšší smysl, a stalo se to z určitého důvodu, ať už byl jakýkoliv. Na celou situaci tedy nahlížíme ze dvojí perspektivy: Pohledem světa lidí a pohledem vyšší dokonalosti.

Radikální omluva má proto dvě části:

• • • V první části upřímně vyjadřujeme lítost a omluvu za to, čím jsme druhému člověku ublížili, a přijmeme za své konání plnou zodpovědnost
    • Ve druhé části vneseme do celé situace ochotu vnímat určitou vyšší dokonalost, čímž zvýšíme vibrace, spojené s touto situací

Procesem 13 kroků vás provází nahraný hlas. Princip je stejný jako u ostatních nástrojů odpuštění – nepozorovaně projdete všemi pěti fázemi odpuštění. Na začátku se jedná o vyprávění příběhu a procítění pocitů. Věnujte této části dostatek času, v případě potřeba si nahrávku pozastavte. Dejte zde dostatečný průchod svým emocím – smutek vyplačte do polštáře, vztek vykřičte a vybouchejte do matrace, atd. Tím, že dáte průchod emocím, rozproudíte energii, kterou zbytek procesu transformuje. Od poctivého provedení této první části procesu do značné míry závisí účinek celého procesu.

Zbytek procesu jsou otázky. Vaším úkolem je odpovědět na každou otázku hlasitě a zvučně ANO. Tuto odpověď doplňte přikývnutím hlavy nebo jiným souhlasným gestem či pohybem. Do svých odpovědí vložte energii a pohyb.

O procesu ani o otázkách které jsou vám kladeny, nepřemýšlejte. Dovolte procesu plynout a s důvěrou se mu oddejte. Nedá se to vymyslet – nejde o mentální cvičení, ale o proces pro transformaci energie. Otázky nejsou mířeny na vaše racionální vědomí, které by proces tak jako tak pouze rušilo. Jsou zaměřeny „dovnitř“ právě s cílem transformovat energii, kterou jste aktivovali na začátku procesu.

Součástí procesu je hudba, napsaná „na míru“. Texty písní jsou anglické, jejich překlad si můžete stáhnout zde.

Pracovní list pro přijetí sebe sama je kratší, než běžný pracovní list pro odpuštění sobě. Dobře se hodí například jako zakončení kombinovaného postupu nebo na závěr po několikerém použití běžného pracovního listu nebo procesu 13 kroků.

Pro práci s tímto listem platí stejné zásady, jako pro běžný pracovní list (viz výše).

Čtyři kroky jsou patrně nejpoužívanější a současně nejjednodušší nástroj odpuštění.

Jedná se o čtyři jednoduché věty, které se hodí jako „první pomoc“ v emocionálně náročných situacích všednodenního života.

Naučíte-li se tyto čtyři věty nazpaměť a v duchu si je přeříkáte (jednou nebo i víckrát za sebou), kdykoliv vás něco emocionálně „rozhodí“, rychle si zchladíte hlavu vrátíte se do rovnováhy.

Podrobný návod je na druhé straně pracovního listu, který jste si stáhli nebo si můžete stáhnout pomocí odkazu pod nadpisem „Čtyři kroky k rovnováze“.

Pracovní list pro transformaci energie je krátký, má jenom dvě stránky. Přesto je však nebývale účinný. Použijte jej, kdykoliv vás v běžném životě něco zneklidní, naštve, způsobí vám strach. Přitom ale často nemáte konkrétního „viníka“, kterému by to dalo odpustit. Může to být situace ve světě, nepořádek na ulici, ničení přírody nebo naopak blokování výstavby dálnic … cokoliv.

Pracovní list pro transformaci energie účinně pomůže rozpustit a transformovat energetické bloky, které si v sobě vytváříme svými strachy, odsuzováním a emocemi, a udržet se tak v emocionálně vyrovnaném stavu a „nad věcí“.

Pro práci s tímto listem platí stejné zásady, jako pro běžné pracovní listy (viz výše).

Tři dopisy jsou velice účinný a přitom jednoduchý nástroj odpuštění. Tři dopisy můžete použít v podstatě na jakoukoliv situaci, ať už potřebujete odpustit někomu jinému nebo sobě.

Tři dopisy píšete buď jinému člověku nebo sobě. Píšete-li Tři dopisy sobě, můžete je psát buď přímo sobě, nebo si ze sebe jakoby vyčleňte svůj aspekt (= část vaší osobnosti), kterému danou věc dáváte za vinu.

Tři dopisy jsou obzvláště vhodné také pro „staré“ případy. Příkladem mohou být situace, když víte, že vám bylo nějak ublíženo v dětství (vědomě či nevědomě). Nezřídka se stává, že vás v dětství nějak ovlivnili či poznamenali rodiče. Vy jim potřebujete odpustit, ale vlastně jste je tehdy nijak negativně nevnímali a jejich působení bylo v tomto ohledu nenápadné a decentní; navíc jste tehdejší bolest beztak potlačili a dávno zapomněli. Proto vám možná nepůjde dostat se s bolestí z dětství do kontaktu a zde budou vhodné právě tři dopisy.

Tři dopisy jsou ale vhodné i pro nespočet jiných situací. Dopisy pište po jednom s odstupem jednoho dne, je možné i s odstupem dvou dnů.

Pamatujte – tyto dopisy za žádných okolností neposílejte – je to pouze pomůcka; nakonec je spalte.

Podrobný návod je v pracovním listu, který jste si stáhli nebo si můžete stáhnout pomocí odkazu pod nadpisem „Tři dopisy“.

Poslední třetí dopis je o tom, že v sobě najdeme ochotu připustit možnost, že celá situace může být z nějakého úhlu pohledu dokonalá, byť tomu zpravidla vůbec nerozumíme, a celé se to třeba zdá divné. To je normální stav a je to v pořádku. Zde, podobně jako v pracovních listech, můžete stručně napsat a vyslovit:

I když tomu nerozumím a zdá se mi to přitažené za vlasy,
jsem ochoten/ochotna připustit, že toto dění je dokonalé.

Na tomto místě vám však doporučujeme napsat přece jen o něco víc – půl stránky, několik vět. Jako inspiraci můžete použít následující příklady formulací.

PS – tip: Zkušenosti ukázaly, že jako „třetí dopis“ můžete s výhodou použít dvě poslední stránky pracovního listu pro odpuštění jiným lidem (tedy jeho sekce „4. Nový rám pro příběh“ a „5. Integrace změn“).

První den

• • • První dopis pachateli
    • 13 kroků pro odpuštění jiným lidem

Třetí den

• • • Druhý dopis pachateli
    • Pracovní list pro odpuštění jiným lidem

Pátý den

• • • Třetí dopis pachateli

Šestý den

• • • Pracovní list pro přijetí jiného člověka

První den

• • • První dopis sobě nebo svému aspektu
    • 13 kroků pro odpuštění sobě

Třetí den

• • • Druhý dopis sobě nebo svému aspektu
    • Pracovní list pro odpuštění sobě

Pátý den

• • • Třetí dopis sobě nebo svému aspektu

Šestý den

• • • Pracovní list pro přijetí sebe sama

Tento inspirující příběh je převzat z knihy Colina Tippinga Radikální odpuštění.

Na životních peripetiích své sestry Jill ilustruje Colin Tipping principy a působení metody odpuštění, která nese jeho jméno.

Dokážeme-li v sobě najít vděčnost za to, co máme (a zpravidla si to ani neuvědomujeme), pomůže to k tomu, aby v životě mohly nastat změny k lepšímu. Jsme-li pozitivně naladěni, máme šanci potkávat více usměvavých lidí, různé věci mohou jít snáz, a při cestě do práce možná přibude zelených semaforů :-). Proč tomu tak je?

To, že jsme pozitivně naladěni, se okamžitě odrazí v energetickém systému našeho těla. Ten tuto informaci vysílá do okolí, a my začneme přitahovat podobně naladěné lidi. Jasně nám to připomíná přísloví „Vrána k vráně sedá, rovný rovného si hledá.“ Začít ale musíme u sebe…

Ukotvit se do pozice vděčnosti vám pomůže toto jednoduché, ale osvědčené, cvičení. Provádějte jej zpožátku denně, potřebujete jen několik minut – ráno odpovíte na pět otázek, večer na tři. Po nějakém čase bude stačit „udržovací režim“ 1x týdně.

Vaši práci na sobě mohou dobře podpořit i inspirující texty.

Zde najdete přeložené texty písní americké zpěvačky Karen Taylor-Good, napsané na míru pro Tippingovu metodu.

Tyto informace byly původně zamýšlené pro lidi z oblasti počítačových projektů – neboli „ajťáky“. S tématy, kterých se zde dotýkáme, se však setkávají lidé ve většině profesí – nezbytnost vyjít s kolegy, s nadřízenými, s podřízenými, dorozumět se s introverty i extroverty, udržet dobré vztahy se zákazníky, s dodavateli a s mnoha dalšími lidmi. To vše mnohdy pod časovým tlakem a mnohdy i ve stresujícím prostředí.